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PMDD stands for premenstrual dysphoric disorder. This is not to be confused with Premenstrual Syndrome or PMS. PMS is changes in mood during certain parts of the menstrual cycle. It affects 80% of women. The mood changes can be mild to moderate. In fact, some women will just see it as feeling a little moody the week before their menstrual cycle. PMDD is a severe form of PMS. It’s almost like turning into the werewolf when the full moon rises. For some people, it’s just that drastic. It affects 3% - 8% of women. So it’s not as common as PMS. We treat PMDD with antidepressants or hormone therapy. I show you why some women get PMDD and why the antidepressants help. I discuss the difference between intermittent and continuous dosing with antidepressants. I also discuss the two main hormone treatments. If you do not want to take any kind of medication, you can try lifestyle changes. The first are diet modifications such as eliminating caffeine, sugar, nicotine and alcohol and minimizing sodium. You would combine this with sleeping 7-9 hours a night and getting regular exercise – like 3-5 times a week. Some nutritional supplements have shown to be helpful. These would be Calcium 1200mg/day, Vitamin B6 50-100mg/day. Other supplements would be Magnesium 200 – 360mg/day, Vitamin E 400 IU/day. There are some herbal remedies that have been shown in studies to be helpful. Agnus castus fruit extract, also known as chasteberry and Gingko biloba. To download the mood diary go here: http://markspsychiatry.com/mood-diary/ Video on Brain Zaps from medication withdrawal http://www.youtube.com/watch?v=KrcUEarpx-s Want to know more about mental health and self-improvement? On this channel I discuss topics such as bipolar disorder, depression, anxiety disorders, attention deficit disorder (ADHD), relationships and personal development/self-improvement. If you don’t want to miss a video, click here to subscribe. https://goo.gl/DFfT33 References: Article about how SSRI’s increase allopregnalone Griffin LD, Mellon SH. Selective serotonin reuptake inhibitors directly alter activity of neurosteroidogenic enzymes. Proc Natl Acad Sci U S A. 1999;96(23):13512–13517. Bäckström T, Bixo M, et. al. Allopregnanolone and mood disorders. Prog Neurobiol. 2014 Feb; 113:88-94. Epub 2013 Aug 23. Schiller CE, Schmidt PJ, Rubinow DR. Allopregnanolone as a mediator of affective switching in reproductive mood disorders. Psychopharmacology (Berl). 2014;231(17):3557–3567. doi:10.1007/s00213-014-3599-x Griffin LD, Mellon SH. Selective serotonin reuptake inhibitors directly alter activity of neurosteroidogenic enzymes. Proc Natl Acad Sci U S A. 1999;96(23):13512–13517. Khine K, Rosenstein DL, Elin RJ, Niemela JE, Schmidt PJ, Rubinow DR. Magnesium (Mg) retention and mood effects after intravenous Mg infusion in premenstrual dysphoric disorder. Biol Psychiatry. 2006 Feb 15;59(4):327-33. Yonkers KA, Pearlstein TB, Gotman N. A pilot study to compare fluoxetine, calcium, and placebo in the treatment of premenstrual syndrome. J Clin Psychopharmacol. 2013 Oct; 33(5):614-20. Disclaimer: All of the information on this channel is for educational purposes and not intended to be specific/personal medical advice from me to you. Watching the videos or getting answers to comments/question, does not establish a doctor-patient relationship. If you have your own doctor, perhaps these videos can help prepare you for your discussion with your doctor.

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Übergewicht an den Oberschenkeln kann nicht nur lästig sein, sondern auch gesundheitliche Probleme verursachen. Es ist wichtig, Methoden zu finden, um effektiv an den Oberschenkeln abzunehmen und dadurch das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Erkrankungen zu reduzieren. In diesem Artikel werden wir verschiedene effektive Methoden vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, an den Oberschenkeln abzunehmen und eine bessere Gesundheit zu erreichen.

Kardio-Training

Eine der effektivsten Methoden, um an den Oberschenkeln abzunehmen, ist regelmäßiges Kardio-Training. Durch Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic können Sie Kalorien verbrennen und Fett an den Oberschenkeln abbauen. Es ist wichtig, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Zusätzlich zum Kardio-Training können Sie auch High-Intensity Interval Training (HIIT) in Ihr Workoutprogramm aufnehmen. HIIT ist eine effektive Methode, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Indem Sie kurze Intervalle intensiver Aktivität mit kurzen Erholungsphasen kombinieren, können Sie schnell Gewicht an den Oberschenkeln verlieren.

Neben dem Kardio-Training ist es auch wichtig, Krafttraining in Ihr Workoutroutine einzubeziehen. Durch das Aufbauen von Muskelmasse können Sie Ihren Stoffwechsel steigern und mehr Kalorien verbrennen, auch in Ruhephasen. Gezielte Beinübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpresse können Ihnen helfen, straffere und schlankere Oberschenkel zu bekommen.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen an den Oberschenkeln. Reduzieren Sie den Verzehr von zuckerhaltigen und fettigen Lebensmitteln, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist.

Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Stoffwechsel zu unterstützen und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Alkohol und Limonaden, da sie dazu neigen, Fettansammlungen an den Oberschenkeln zu fördern. Achten Sie darauf, Portionen zu kontrollieren und regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen, um Heißhungerattacken zu vermeiden.

Ein weiterer wichtiger Aspekt einer gesunden Ernährung ist, Snacks und Zwischenmahlzeiten mit hohem Nährwertgehalt zu bevorzugen, anstatt zu ungesunden Optionen zu greifen. Gesunde Snacks wie Nüsse, Karottensticks oder Griechischer Joghurt können Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und den Gewichtsverlust an den Oberschenkeln zu unterstützen.

Entspannung und Stressbewältigung

Neben Bewegung und Ernährung ist es auch wichtig, auf Ihr mentales Wohlbefinden zu achten, um effektiv an den Oberschenkeln abzunehmen. Stress kann zu einem Anstieg von Stresshormonen führen, die die Fettansammlung an den Oberschenkeln begünstigen. Durch Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können Sie Stress abbauen und Ihr emotionales Gleichgewicht wiederherstellen.

Schlaf spielt ebenfalls eine wichtige Rolle beim Abnehmen an den Oberschenkeln. Schlafmangel kann zu einem gesteigerten Appetit und einer langsameren Stoffwechselrate führen, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen und versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen.

Auf die Bedeutung der Selbstfürsorge zu achten, ist entscheidend, um erfolgreich an den Oberschenkeln abzunehmen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, verwöhnen Sie sich mit einem warmen Bad oder einer Massage, und tun Sie Dinge, die Sie glücklich machen. Dadurch können Sie Stress reduzieren und Ihre Motivation für den Gewichtsverlust an den Oberschenkeln aufrechterhalten.

Beharrlichkeit und Geduld

Der Weg zum Abnehmen an den Oberschenkeln erfordert Zeit, Beharrlichkeit und Geduld. Seien Sie geduldig mit sich selbst und erwarten Sie nicht, über Nacht signifikante Ergebnisse zu sehen. Es ist wichtig, langfristige Ziele zu setzen und Schritt für Schritt Ihrem Ziel näher zu kommen.

Es kann hilfreich sein, einen Trainings- und Ernährungsplan zu erstellen und sich an bestimmte Ziele und Zeitrahmen zu halten. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, um motiviert zu bleiben und Anpassungen vorzunehmen, wenn nötig. Vergessen Sie nicht, dass jeder Körper anders ist und auf unterschiedliche Methoden reagiert, also finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Denken Sie daran, dass das Abnehmen an den Oberschenkeln nicht nur ein Ziel an sich ist, sondern auch ein Mittel, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Seien Sie stolz auf sich und Ihre Bemühungen, und belohnen Sie sich selbst für Ihre Erfolge, auch wenn sie klein sind. Mit Beharrlichkeit, Geduld und einer positiven Einstellung können Sie Ihr Ziel erreichen und straffere, schlankere Oberschenkel bekommen.

Zusammenfassung und FAQ

Die effektiven Methoden, um an den Oberschenkeln abzunehmen, umfassen regelmäßiges Kardio-Training, gesunde Ernährung, Entspannung und Stressbewältigung, Beharrlichkeit und Geduld. Indem Sie diese Methoden in Ihren Lebensstil integrieren und Ihren Fortschritt verfolgen, können Sie Ihr Ziel eines schlankeren und gesünderen Körpers erreichen.

FAQ:

Frage: Wie lange dauert es, um an den Oberschenkeln abzunehmen?

Antwort: Die Dauer hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Ausgangssituation, Ihrer Trainings- und Ernährungsgewohnheiten, Ihrem Stoffwechsel und Ihrer genetischen Veranlagung. Seien Sie geduldig und halten Sie sich an Ihre Routine, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Frage: Welche Lebensmittel sollten vermieden werden, um an den Oberschenkeln abzunehmen?

Antwort: Vermeiden Sie zuckerhaltige und fettige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Gebäck, Fast Food und Limonaden, da sie zu Fettansammlungen an den Oberschenkeln führen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.

Frage: Ist es möglich, gezielt an den Oberschenkeln abzunehmen?

Antwort: Es ist nicht möglich, gezielt an bestimmten Körperstellen abzunehmen, da der Körper Fett gleichmäßig verbrennt. Durch regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung können Sie jedoch insgesamt Körperfett reduzieren, einschließlich an den Oberschenkeln.

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