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■目次 00:00 今日の動画の紹介/私の自己紹介 00:53 痩せる習慣1. 太陽の光を浴びる 01:32 痩せる習慣2. 高タンパクな朝食を摂る 03:21 痩せる習慣3. 水を2L飲む 05:15 痩せる習慣4. 玄米を食べる 06:53 痩せる習慣5. 食事の始めにスープを飲む 07:32 痩せる習慣6. ながら食べをやめる 08:26 痩せる習慣7. 間食は素焼きナッツと高カカオチョコ 09:41 痩せる習慣8. 20時以降は玄米を豆腐に置き換える 11:12 痩せる習慣9. 7時間寝る 12:00 最後に ※タンパク質摂取目標の計算方法 体重(kg)x1.6g=1日の摂取目標(g) さらに、1日3食バランスよく摂取する必要があるので、1日の摂取目標(g)を3で割って、1食あたりの目標を設定してください。 ■今回の動画で紹介したもの ・私が使っているウォーターボトル:Joseph Joseph (ジョセフジョセフ) 水分量が分かるウォーターボトル 600ml (グレー) https://amzn.to/3a5ic8Y ・私が飲んでいるプロテイン(チョコ味):Gold Standard ホエイ ダブルリッチチョコレート 907g(2lb) https://amzn.to/3z0NGaY ・私が飲んでいるプロテイン(プレーン):FIXIT ホエイ プロテイン THINK SIMPLE 1kg WPI (プレーン) https://amzn.to/38YvqnT ・私が食べているオートミール:日食 プレミアムピュアオートミール https://amzn.to/3AoZliB ・私が食べている玄米:水菜土農園 あきたこまち https://amzn.to/3AGRCMM ・素焼きナッツ:アシストフード 無塩・無添加素焼きナッツ https://amzn.to/3BRsx2p ・高カカオチョコ:明治 チョコレート効果カカオ72% https://amzn.to/3K0EANs ・ごはん保存容器:エビス ごはん保存容器エアータイト250ml https://amzn.to/3AZQpjZ ・まな板:3coins カッティングボードL ※ネット販売なし ・フライパン:ティファール フライパン 20cm ガス火専用 https://amzn.to/3lvwann ・エプロン:ノーブランド https://amzn.to/3qQHuhb ▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります https://youtu.be/bpjjcGpXdSs ▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ] https://youtu.be/lXh_Nf7ADKw ▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ https://youtu.be/TZgrCFbJdGs ▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由 https://youtu.be/goTbRZ_McvM ▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ] https://room.rakuten.co.jp/room_c2ae4224a9/items ■動画で紹介したレシピ ○朝食:オートミールパンケーキ <材料(1人前)> オートミール(30g) 卵(1個) 無調整豆乳(100cc) 調味料(バター/ギー、はちみつ) <作り方> 1. ボウルにオートミール30g、卵1個、無調整豆乳100ccを入れてよく混ぜる 2. フライパンにバター(ギー)を小さじ1(4g)入れて、オートミール液を流し入れ、蓋をして5分加熱する 3. 生地が固まったら、ひっくり返して余熱で少し表面を焼いたら、はちみつ大さじ1(12g)をかけて完成 ○昼食(メイン):鮭の粒マスタードマヨ焼き <材料(1人前)> 生鮭(1切れ/70g) いんげん(5本) ミニトマト(3個) レタス(1枚) 調味料(マヨネーズ、粒マスタード、レモン汁、塩、胡椒) <作り方> 1. 鮭の両面に塩・胡椒少々し、魚焼きグリルで焼く(途中でいんげんとトマトもグリルに追加して焦げない程度に焼く) 2. マヨネーズ大さじ1、粒マスタード大さじ1、レモン汁小さじ1/2を入れてよく混ぜておく 3. 鮭の両面焼き目がついたら、粒マスタードマヨを乗せてさらに30秒程度加熱した後、お皿に鮭を盛り付け、レタスといんげん、トマトを添えたら完成 ○昼食(スープ):わかめとえのき茸の中華スープ <材料(1人前)> 水(150ml) えのき(50g) わかめ(4g) 調味料(鶏ガラスープの素、ごま油、白いりごま) <作り方> 1. 水150mlにえのき50g、鶏がらスープの素小さじ1/2を入れてよく混ぜ、レンジ600Wで2分加熱する 2. スープカップに大さじ2杯(約4g)のわかめを入れて、最後にごまを小さじ1、ごま油小さじ1と入れたら完成 ○夕食(メイン):鶏むね肉の甘辛焼き <材料(1人前)> 鶏むね肉(150g) アスパラ(2本) エリンギ(1個) レタス(1枚) 調味料(しょうゆ、みりん、酒、片栗粉、白いりごま、塩胡椒) <作り方> 1. アルパラは1/3ずつカット、エリンギはアスパラと同じ大きさになるように切り分け、フライパンで炒めて塩胡椒で味付けする(もしくは魚焼きグリルで焼く) 2. 鶏むね肉は厚さ1cmにそぎ切り、さらに細長く切り分け、片栗粉小さじ1をまぶしておく 3. フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて揚げ焼きする 4. しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、酒おおさじ1で味付けして、最後に白いりごみを大さじ1入れて混ぜ合わせたら完成 ○夕食(豆腐):焼き豆腐 <材料(1人前)> 豆腐(150g) ネギ(適量) 調味料(めんつゆ) <作り方> 1. 絹豆腐をクッキングペーパーで包み、レンジ600Wで1分半温める 2. 大きめの角切りにして、中火のフライパンに油なしで焼く 3. 表面に焼き色がついたら、めんつゆの素大さじ1、ネギを加えて完成 ............................................................................... 書籍「ayahare式やせるつくりおき手帖 季節の味でらくちん夜ごはん」 https://amzn.to/3yGCvCO ............................................................................... ▼ Instagram https://www.instagram.com/ayahare.log/ ............................................................................... ▼Music https://www.epidemicsound.com/ #ayahare #ダイエット #ダイエットレシピ

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Das K53 Abnehmen-Programm hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Viele Menschen suchen nach effektiven und dauerhaften Lösungen, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern. K53 Abnehmen verspricht, genau das zu bieten – eine ganzheitliche Herangehensweise an das Abnehmen, die nicht nur auf Diäten und Bewegung basiert, sondern auch auf mentaler Gesundheit und Lebensstiländerungen.

Das Programm wurde von Experten entwickelt, die wissen, wie schwierig es sein kann, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Sie haben eine Reihe von Techniken und Strategien entwickelt, um Menschen zu helfen, ihre Ziele zu erreichen und ihr Leben zu verändern. Durch eine Kombination aus Ernährungsberatung, Bewegungsempfehlungen und Mentaltraining verspricht K53 Abnehmen, nachhaltige und langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Ein wichtiger Bestandteil des K53 Abnehmen-Programms ist die individuelle Betreuung. Jeder Teilnehmer erhält eine maßgeschneiderte Beratung und Unterstützung, um sicherzustellen, dass er die bestmöglichen Ergebnisse erzielt. Dieser personalisierte Ansatz macht das Programm besonders effektiv, da er auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele jedes Teilnehmers zugeschnitten ist.

Ein weiterer Schlüsselfaktor für den Erfolg des K53 Abnehmen-Programms ist die ganzheitliche Herangehensweise. Anstatt sich nur auf eine einzelne Methode zu konzentrieren, berücksichtigt das Programm alle Aspekte des Lebens, die das Gewicht und die Gesundheit beeinflussen. Dies kann von der Ernährung über Bewegung bis hin zur Stressbewältigung und Schlafgewohnheiten reichen.

Die Effektivität des K53 Abnehmen-Programms wurde von vielen Teilnehmern bestätigt, die signifikante Gewichtsverluste und Verbesserungen ihrer Gesundheit und Lebensqualität erlebt haben. Durch die Kombination von fundiertem Fachwissen und einer individuellen Betreuung hat das Programm vielen Menschen geholfen, ihre Ziele zu erreichen und ihr Leben zum Besseren zu verändern.

Einblicke in das Programm

Das K53 Abnehmen-Programm basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz, der darauf abzielt, alle Aspekte des Lebens zu berücksichtigen, die das Gewicht und die Gesundheit beeinflussen. Dies umfasst Ernährungsberatung, Bewegungsempfehlungen, Mentaltraining und Stressbewältigungstechniken. Jeder Teilnehmer erhält eine individuelle Betreuung und Unterstützung, um sicherzustellen, dass er die bestmöglichen Ergebnisse erzielt.

Die Ernährungsberatung im Rahmen des Programms zielt darauf ab, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu fördern, die den individuellen Bedürfnissen jedes Teilnehmers entspricht. Dies kann die Anpassung der Portionsgrößen, die Auswahl von gesunden Lebensmitteln und die Vermeidung von übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln umfassen. Durch die richtige Ernährung können Teilnehmer ihr Gewichtsverlustziel erreichen und ihre Gesundheit verbessern.

Die Bewegungsempfehlungen im K53 Abnehmen-Programm konzentrieren sich auf eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Muskelaufbau zu fördern. Durch regelmäßige Bewegung können Teilnehmer nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch ihre Fitness und Ausdauer verbessern. Dies kann zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust und einer verbesserten allgemeinen Gesundheit führen.

Effektivität des Programms

Viele Teilnehmer des K53 Abnehmen-Programms haben signifikante Gewichtsverluste und Verbesserungen ihrer Gesundheit und Lebensqualität erlebt. Durch die Kombination von Ernährungsberatung, Bewegungsempfehlungen und Mentaltraining konnten sie ihre Ziele erreichen und ihr Leben zum Besseren verändern. Der ganzheitliche Ansatz des Programms hat es den Teilnehmern ermöglicht, langfristige Gewichtsverluste zu erzielen und gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

Die individuelle Betreuung und Unterstützung im Rahmen des K53 Abnehmen-Programms haben vielen Menschen geholfen, die Motivation aufrechtzuerhalten und durchzuhalten. Dies ist entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen und beim Erreichen langfristiger Ziele. Durch die persönliche Betreuung haben die Teilnehmer gelernt, ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern, regelmäßig zu trainieren und Stress effektiv zu bewältigen.

Die ganzheitliche Herangehensweise des K53 Abnehmen-Programms hat es den Teilnehmern ermöglicht, ihren Lebensstil langfristig zu ändern und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren, die mit Übergewicht und einer ungesunden Lebensweise verbunden sind. Die Effektivität des Programms wurde durch die vielen positiven Rückmeldungen und Erfolgsgeschichten der Teilnehmer bestätigt.

Nachhaltige Ergebnisse

Ein wichtiger Aspekt des K53 Abnehmen-Programms ist die Förderung von nachhaltigen Ergebnissen. Anstatt schnelle Lösungen anzubieten, konzentriert sich das Programm darauf, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln, die langfristig erhalten bleiben. Dies kann die Grundlage für dauerhafte Gewichtsverluste und eine verbesserte Gesundheit sein.

Die ganzheitliche Herangehensweise des Programms zielt darauf ab, alle Aspekte des Lebens zu berücksichtigen, die das Gewicht und die Gesundheit beeinflussen. Durch die Kombination von Ernährungsberatung, Bewegungsempfehlungen und Mentaltraining können Teilnehmer nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch ihre Lebensqualität verbessern. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten zu reduzieren und eine bessere Lebenserwartung zu erreichen.

Die individuelle Betreuung und Unterstützung im Rahmen des K53 Abnehmen-Programms sind entscheidend für den langfristigen Erfolg. Die Teilnehmer erhalten nicht nur praktische Tipps und Ratschläge, sondern auch die Motivation und Unterstützung, die sie brauchen, um durchzuhalten und ihre Ziele zu erreichen. Durch die persönliche Betreuung können die Teilnehmer langfristig gesunde Gewohnheiten entwickeln und ihr Leben zum Besseren verändern.