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Wer abnehmen möchte, muss mehr Kalorien verbrennen als er durch Nahrung aufnimmt. Doch wie viele Kalorien sind eigentlich nötig, um abzunehmen? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über die richtige Kalorienzufuhr zum Abnehmen wissen musst.

Warum ist die Kalorienzufuhr wichtig?

Die Kalorienzufuhr spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen, da der Körper Energie benötigt, um zu funktionieren. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, speichert der Körper die überschüssige Energie in Form von Fettreserven. Um diese Reserven abzubauen und Gewicht zu verlieren, musst du also ein Kaloriendefizit herstellen.

Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Dadurch zwingst du deinen Körper, auf die gespeicherten Fettreserven zurückzugreifen und diese zu verbrennen, um Energie zu gewinnen. Dies führt langfristig zu Gewichtsverlust.

Es ist wichtig, das Kaloriendefizit nicht zu hoch anzusetzen, da der Körper sonst in den Hungerstoffwechsel umschaltet und den Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen. Ein moderates Kaloriendefizit von etwa 500-1000 Kalorien pro Tag ist empfehlenswert, um langfristig und gesund abzunehmen.

Wie berechnet man den Kalorienbedarf?

Um deinen individuellen Kalorienbedarf zum Abnehmen zu berechnen, solltest du deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz ermitteln. Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbrennt, um seine lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten. Der Gesamtumsatz berücksichtigt zusätzlich deine Aktivitätslevel.

Es gibt verschiedene Formeln und Online-Rechner, die dir dabei helfen können, deinen Kalorienbedarf zu ermitteln. Eine gängige Methode ist die Harris-Benedict-Formel, die deinen Grundumsatz basierend auf deinem Gewicht, deiner Größe, deinem Alter und deinem Geschlecht berechnet. Der Gesamtumsatz wird dann durch Multiplikation des Grundumsatzes mit einem Aktivitätsfaktor ermittelt.

Es ist wichtig, dass du deine Fortschritte regelmäßig überprüfst und gegebenenfalls Anpassungen an deiner Kalorienzufuhr vornimmst, um sicherzustellen, dass du weiterhin ein Kaloriendefizit erzeugst. Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen und deine Aktivitäten zu protokollieren, um den Überblick zu behalten.

Tipps für eine gesunde Kalorienreduktion

Um effektiv und gesund abzunehmen, solltest du nicht nur auf die Menge, sondern auch auf die Qualität der Nahrung achten. Versuche, dich ausgewogen zu ernähren und auf eine Vielzahl von Lebensmitteln zurückzugreifen, die reich an Nährstoffen sind. Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und versuche, Zucker und gesättigte Fette zu reduzieren.

Es kann hilfreich sein, Mahlzeiten vorzubereiten und Snacks einzuplanen, um ungesunde Entscheidungen zu vermeiden, wenn du unterwegs bist oder wenig Zeit hast. Achte darauf, ausreichend zu trinken, da Flüssigkeit wichtig für den Stoffwechsel und die Verdauung ist. Und vergiss nicht, regelmäßige körperliche Aktivität in deinen Alltag zu integrieren, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert Geduld und Disziplin. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich nicht von kurzfristigen Erfolgen oder Rückschlägen entmutigen zu lassen. Suche dir Unterstützung von Freunden, Familie oder einem professionellen Ernährungsberater, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren.

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Lead Plaintiff Deadline is August 25, 2025. If you have suffered losses and would like to discuss your rights, please fill out this form or you may contact Jonathan Naji, Esq. at (484) 270-1453 or via e-mail at [email protected]. Case Background: Class action lawsuits have been filed on behalf of those who purchased or otherwise acquired Hims & Hers Health, Inc. (“Hims & Hers”) (NYSE: HIMS) securities between April 29, 2025, and June 23, 2025, inclusive (the “Class Period”). The Class Period begins on April 29, 2025. On that day, Hims & Hers announced a long-term collaboration with Novo Nordisk, starting with the immediate sale of “a bundled offering of Novo Nordisk’s FDA-approved Wegovy on the Hims & Hers platform.” During an earnings call on May 5, 2025, Hims & Hers further touted the company’s partnership with Novo Nordisk, including that “through our new collaboration with Novo Nordisk, we're expanding access to branded Wegovy to bring subscribers on our platform an even broader range of choice. Branded Wegovy will be an additional option for subscribers and will complement our oral kit offering, liraglutide and personalized semaglutide options,” and that “This collaboration also signals something important, trust from a major pharmaceutical leader, and it sets the blueprint for future partnerships that can expand both our reach and our relevance.” On June 23, 2025, during pre-market hours, the pharmaceutical company Novo Nordisk announced it would no longer provide Hims & Hers with direct access to its FDA-approved weight loss drug Wegovy through NovoCare Pharmacy due to concerns about illegal mass compounding and deceptive marketing by Hims & Hers. Specifically, Novo Nordisk explained that Hims & Hers allegedly failed to comply with laws prohibiting mass sales of compounded drugs and disseminated “deceptive marketing that put patient safety at risk." On this news, Hims & Hers stock price fell $22.24 per share, or more than 34%, from a close of $64.22 per share on June 20, 2025, to close at $41.98 per share on June 23, 2025. The complaints allege that, throughout the Class Period, Defendants made materially false and/or misleading statements, as well as failed to disclose material adverse facts about the company’s business, operations, and prospects. Specifically, Defendants failed to disclose to investors that: (1) Hims & Hers was engaged in the “deceptive promotion and selling of illegitimate, knockoff versions of Wegovy that put patient safety at risk;” (2) as a result, there was a substantial risk that Hims & Hers’ collaboration with Novo Nordisk would be terminated; and (3) that, as a result of the foregoing, Defendants’ positive statements about the company’s business, operations, and prospects were materially misleading and/or lacked a reasonable basis. What is a Lead Plaintiff? A lead plaintiff is a representative party that acts on behalf of other class members in directing the litigation. In order to be appointed lead plaintiff, the Court must determine that the class member’s claim is typical of the claims of other class members, and that the class member will adequately represent the class. Your ability to share in any recovery is not, however, affected by the decision whether or not to serve as a lead plaintiff. Filling out the online form above or communicating with any counsel is not necessary to participate or share in any recovery achieved in this case. Any member of the purported class may move the court to serve as a lead plaintiff through counsel of his/her choice, or may choose to do nothing and remain an inactive class member.